膝关节是人体内最大也最复杂的关节。人到中年后，如果还不知道保养膝盖，将会加快膝关节的退变，产生一系列膝关节病变。最常见的就是膝骨关节炎，膝骨关节炎不止有手术治疗，非手术治疗也同样有着显著的疗效。对于慢性反复发作的患者，中低强度的康复训练可以缓解疼痛、保护关节功能、延缓疾病的进展等，进而改善生活质量。   下面列举几个膝骨关节炎的日常康复训练方法：   1.股四头肌等长收缩训练。动作要领：训练时患者仰卧位或坐位，患腿伸直，使髌骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近床面，使大腿有绷紧感，保持5~10秒后缓慢放松。   2.直腿抬高训练。动作要领：训练时患者仰卧位，患腿伸直，脚尖向上，然后使患肢缓慢上抬，与床面呈30°至45°间时，保持5~10秒后缓慢放下。   3.坐位伸膝训练。动作要领：训练时患者坐位，身体自然放松，使膝关节呈90°左右。然后缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能保持背伸（勾脚）。此时需注意保持大腿不离开椅子，保持5~10秒后缓慢放下。响众康星谷医生集团（简称“星谷医生集团”）致力于痛风慢病中医康养解决方案研发和推广，主要业务包括痛风签约治疗、中医慢病管理和私人保健医生服务，为新时代中医诊所经营升级赋能，为年青中医提供创业平台。